Mukaan:

  • uikkareita (uitavien lajien määrä + 1)
  • shortsit, seurapaita (+toinen t-paita), allaskengät
  • juomapullo (urheilujuomaa)
  • 1-2 pyyhettä, mikrokuitupyyheliinat menevät pieneen tilaan
  • väh. 2 uimalakkia
  • väh. 2 uimalasit
  • evästä (hedelmiä, vaaleaa leipää, smoothie-juomia, välipalapatukoita yms. nopeasti sulavaa)
  • oma särkylääke

Huom! Teipattuna uiminen on kielletty ja laastari voidaan tulkita teippaukseksi

Ennen kisoja:

  • Kilpailua edeltävänä iltana uimari menee nukkumaan ajoissa. Motivoituneimmat tekevät illalla palauttavaa venyttelyä (n. 30 sek venytykset).
  • Pari päivää ennen kisaa turhat suolat, rasvat ja sokerit pois ruokavaliosta
  • Kisa-aamuna normaali hiilihydraattipitoinen aamupala

Kisapaikalla:

  • vaihda varusteet ja etsi valmentaja
  • aluksi lämmittely altaan reunalla, sitten verryttely altaassa
  • kisoissa voi poikkeuksellisesti pukea uikkarit kuivina päälle
  • alkuverryttely: kevyttä uintia, muutamia kovia vetoja, potkuja, starttiharjoituksia, spurtteja, käännösharjoituksia, mahdollisesti ajalla pari ”piikkiä” -> valmentaja antaa tarkat ohjeet
  • alkuverryttelyn päättymisen ja ensimmäisen lajin välissä sopii olla n. puoli tuntia aikaa
  • kisalajin uituaan uimarit tulevat ensin valmentajan luo kuuntelemaan palautteen ja käymään lajin läpi
  • palautteen jälkeen väliverryttely valmentajan ohjeen mukaisesti
  • väliverryttelyn jälkeen kuivat uikkarit, allasvaatteet ja –kengät päälle
  • tämän jälkeen voi syödä eväitä ja käydä tervehtimässä vanhempia
  • juoda pitää pitkin päivää
  • mikäli lajien välissä on yli puolitoista tuntia aikaa, uimarit saattavat käydä vielä uudelleen verryttelemässä

Vanhemmat ja kannustusjoukot:

  • kilpailuihin kevyet vaatteet ja juotavaa, halleissa on kuuma
  • vanhempien tehtävä on kannustaa uimareita ja olla välipalahuoltajia
  • vanhemmat eivät ohjeista uimaria kisasuoritukseen
  • viimeisen lajinsa jälkeen uimari voi lähteä kotiin saatuaan valmentajalta luvan ja palautettuaan mahdollisen rannekkeen
  • kisojen seuraamista helpottavat lähtölistat, joita on myynnissä kisapaikoilla
  • kisoja voi seurata myös reaaliajassa LiveTimingin kautta tietokoneella, padilla tai puhelimella
  • jokaisen perheen tulisi olla valmis kilpailukauden aikana osallistumaan jollain panoksella toimitsijatyöhön seuran omissa kisoissa 

 

Toimintaamme tukemassa

Sinetti logo 4 v